22 de agosto de 2014

Los mejores aminoacidos para la recuperación muscular

El ejercicio físico trae consigo un sin numero de beneficios hacía el cuerpo los cuales permiten que cada vez seamos capaces de soportar mayores cargas de entrenamiento y con esto vamos adaptando funcionalmente todo nuestro organismo, pero asi mismo necesitamos nutrirnos de la mejor manera para conseguir lo que queremos y fortalecer todos nuestro tejidos, en especial los músculos.

Las fibras músculares son las celulas principales de el músculo las cuales ademas de entrenamiento tambien necesitan nutrirse porque con cada ejercicio se acaban las reservas energeticas que permiten el movimiento y a su vez la hipertrofia, es por esto que los aminoacidos constituyen una gran parte en la tonificación muscular debido a que son los encargados de formar proteinas y actuan como neurotranmisores de información a las celulas nerviosas lo que facilita las contraciones para cada ejercicio, tambien ayudan a las vitaminas y minerales a cumplir su función y aportan energia al tejido múscular.




Es por esto que te queremos recomendar un producto de excelente calidad el cual contiene Aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) contiene una proporción de 2: 1 de leucina, isoleucina y valina: 1. Ellos se consideran los aminoácidos esenciales, ya que no pueden ser sintetizados en el cuerpo. LA MARCA MYVITAMINS CREO ESTE PRODCUTO ESENCIALMENTE PARA AQUELLAS PERSONAS QUE SE EFUERZAN AL MAXIMO EN EL GIMNASIO Y NECESITAN RECUPERAR AMINOACIDOS ESENCIALES PERDIDOS EN EL EJERCICIO.

Yo estoy probando este producto y me ha servido mucho para mi entrenamiento diario, es aconsejable combianrlo con vitamina B6 y através del tiempo se notarán los cambios, pruebalo no te arrepentirás.

Este producto lo puedes conseguir en el siguiente enlace http://www.myvitamins.com/sports-nutrition/bcaa/10923801.html envios a todas partes

1 de junio de 2014

Dieta rica en proteína

La proteína es esencial para los deportistas y para aquellas personas que mantienen activas, pero siempre se asocia proteína con aquellos suplementos que son tan costosos en el mercado y que nos llevan a caer en la monotonía de tomar siempre el mismo batido o las mismas capsulas. Con este post queremos dejar una dieta o rica en proteínas que harán de tu ingesta algo agradable. 



Recuerda que la mayor cantidad de proteína proviene de la carne animal, es por esto que nunca debe faltar en nuestro plato para que nuestros músculos tengan un excelente alimento, pero por otro lado cierto tipo de verduras también proporcionan en cierto modo una cantidad favorable de proteínas necesarias para nuestro organismo. 



Lenteja:



Consume más lenteja, las legumbres siempre deben estar en nuestro plato y mas si se tratan de este tipo. Son una fuente significativa de proteína natural, siempre debe ir acompañada de verdura para evitar aportes grasos innecesarios, son ricas en hierro y aportan una gran cantidad de minerales esenciales que ayudan a la digestión.


Bacalao:


Se ha comprobado que la carne blanca aporta una gran cantidad de proteínas en relación con la carne roja, es por esto que los peces son fundamentales para la obtención de gran cantidad de proteína. Se recomiendo prepararlo cocido o a la plancha ya que si se consume frito, puede acumular grasas innecesarias y que se van a acumular en nuestro cuerpo. 


Soja:



Un producto rico en vitaminas y también en proteínas, lo bueno de este producto es que se consiguen en casi todas las presentaciones y puede ser consumido por todo el mundo ya que no contiene grasa, lo recomendable es que lo añadas a tus comidas diarias para incrementar tu ingesta de proteínas. 


Guisantes:


Los guisantes son alimentos que nunca faltan en el plato de comida y que en cierto modo ayudan a la ingestión de la proteína pero pocos lo saben y los dejna a un lado, la ingesta de este tipo de proteína ayudada con un poco de carbohidrato simple (Arroz) ayuda mas a la sinstesis en nuestro organismo es por eso que es necesario comer nuestros vegetales. 


27 de mayo de 2014

Tipos de cuerpo y sus cuidados

Los seres humanos debido a nuestra información genética, venimos predispuestos a tener una composición corporal definida desde que nacemos hasta que morimos, la naturaleza genética hace que algunos seres humanos desarrollen ciertas capacidades distintas a otros.



El somatotipo es una teoría que se trata en distinguir las diferentes capacidades físicas en cada sujeto y darle el valor a cada persona según dicha propuesta, es por eso que vemos en las diferentes modalidades deportivas a sujetos con altas capacidades para realizar sus logros y hazañas. Un ejemplo claro es la carrera de maratón en la cual se ven sujetos de contextura delgada y extremidades largas sin acumulación de grasa, y en el lanzamiento de jabalina vemos deportistas con una contextura maciza, pecho musculoso y cintura delgada, pero en el lanzamiento de bala vemos sujetos corpulentos con grandes brazos y acumulaciones de grasa en diferentes partes del cuerpo.


Para definir los diferentes tipos de cuerpos es necesario ver la siguientes imágenes:


A CUIDAR LA NUTRICIÓN

En los hectomorfos el metabolismo es más acelerado y por esta razón tienden a no acumular grasas y a ser demasiado delgados, es por esto que se recomienda una dieta rica en proteínas para tratar de darle una ayuda a los músculos para que desarrollen más fuerza y crecimiento, también es necesario la ingesta de agua para no deshidratarse debido al rápido proceso de asimilación nutricional.

En los endomorfos es recomendable las comidas bajas en grasa debido a su lento proceso de asimilación tienden a acumular más en la región abdominal, también se recomienda una dieta rica en proteinas porque estos sujetos también son propensos a desarollar su masa muscular.

En los mesomorfos debido a que son sujetos con el cuerpo atlético siempre se recomienda la alimentación saludable rica en vitaminas y también ingiriendo la proteina adecuada, las frutas y verduras también hacen que su digestión funcione a la medida de sus requerimientos.

¿COMO SABER QUE TIPO DE CUERPO TENGO?

El estudio de las medidas corporales se llama antropometría y esto facilita la obtención de resultados para saber que somatotipo tiene cada persona, existen muchas herramientas las cuales nos permiten saber a ciencia cierta el indice de masa corporal, los pliegues cutaneos, porcentaje de grasa, incluso el peso de nuestros huesos. 

 Respondiendo adecuadamente el test en el siguiente link, podrás saber que clase de somatotipo tienes, espero te sea de mucha ayuda. 
http://fisiomorfosis.com/articulos/general/cual-es-mi-somatotipo

 

23 de mayo de 2014

Rutinas para hacer crecer tus triceps

El triceps es un músculo que por su composición de tres músculos en uno resulta para mucho difícil de trabajar para hacer crecer, este músculo consta de una porción larga y dos vastos uno interno y otro externo los cuales están situados en la parte posterior del brazo y permiten cierta cantidad de movimientos.


Con esta rutina lo que se quiere mostrar es la manera eficaz de hacer que estos músculos crezcan y que de cierta forma ayudemos también a nuestros bíceps de una manera indirecta a fortalecerlos, porque como es conocido estos músculos se complementan a la hora de mover nuestros brazos (Flexión y extensión)

 



El triceps es un músculo que se puede trabajar de distintas maneras: Con ejercicios de extensión frontal, lateral e incluso vertical, el siguiente vídeo va a mostrar una de las mejores maneras para hacerlo crecer más, hazlo con el peso adecuado y con una sobrecarga progresiva; es decir a medida que van pasando los días vas poniendo más peso a tus ejercicios. Recuerda también mantener tu buena nutrición y descanso para que el músculo pueda absorber mejor los nutrientes y así tenga un gran crecimiento. 

Ejercicios para fortalecer triceps con mancuernas



Ejercicios para fortalecer biceps y triceps con mancuernas



Ejercicios con peso corporal para fortalecer triceps



Espero te sirvan algunos de estos ejercicios para tu crecimiento muscular, mucho éxito.

20 de mayo de 2014

Edifica tus músculos y elimina más grasa

El primer paso que se debe dar a la hora de construir un cuerpo tonificado y musculoso es quemar esas reservas de grasa que se esconden en nuestro cuerpo, para ello es necesario tener un buen planteamiento de como lograr quemar todas estas reservas que se acumulan por todo nuestro cuerpo y que nos hace perder la figura.


Es necesario saber que el ejercicio físico acelera nuestro metabolismo y hace que esta eliminación sea más efectiva, pero no es solo el ejercicio el indispensable para lograr este cometido, también está en juego una buena alimentación y un optimo descanso, estos son los pilares fundamentales a la hora de desechar toda esa grasa que nos hace ver mal.




Como lo dije anteriormente, los pilares fundamentales para una optima eliminación de grasas y construcción de músculos son: EJERCICIO, ALIMENTACIÓN Y DESCANSO vamos a dar una serie de consejos para que puedas conseguir tu objetivo.

EJERCICIO 

Para nadie es un secreto que el correr o hacer cualquier otro ejercicio cardiovascular ayuda a movilizar las reservas energéticas de nuestro cuerpo y por ende a quemar más grasa, el correr en la mañana hará que tu cuerpo tenga un metabolismo acelerado durante el día, es por esto que es importante realizar nuestro running diario en horas de la mañana ya que según estudios a esta hora se pierde un kilogramo más que en cualquier hora del día.

En el gym: Trata de hacer circuitos cada semana con peso maximo, esto hará que tu metabolismo esté acelerado incluso días después de tus rutinas y así en poco tiempo perderás cierta cantidad de grasa acumulada.

Nadar es importante, dos veces a la semana termina tus rutinas con un poco de natación, con una hora que dediques a estár en constante movimiento en el agua, lograrás perder mas de 400 calorias, las mismas que se peden consumir con una hamburguesa.

ALIMENTACIÓN 

Si quieres eliminar grasa de tu cuerpo, procura no consumir más grasa. El correcto equilibrio entre nutrición y entrenamiento debe cumplirse ya que debemos hacer más en el gimnasio y menos en el comedor pero sin dejar de alimentarnos bien. 

En las mañanas antes de correr, toma un cafe oscuro, estó proporciona cafeina que al sudar hace que nuestro cuerpo queme más calorías debido a los efectos que la cafeina produce en nuestro sistema nervioso. Nunca salgas en ayunas o procura consumir algo suave antes de cada entrenamiento para no decaer en medio de la rutina.

Consume más frijoles, ya que según estudios estos contiene una enzima que evita que los carbohidratos se acumulen en forma de grasa y los elimina rápidamente, los frijoles rojos ayudan a adelgazar.

Beber abundante agua, ayuda a nuestro sistema renal para eliminar productos de desechos por la orina y a mantenernos hidratados, se ha comprobado que el beber agua ayuda a que nuestro metabolismo basal se acelere indirectamente y así quemar calorías sin hacer ejercicio.

DESCANSO

Fundamental a la hora de construir más musculatura, debido a que la hormona del crecimiento se activa en el sueño, y una larga jornada sumada al esfuerzo que se realiza en el gimnasio hace que nuestra batería se vaya agotando, es por esto que el descanso es indispensable al terminar nuestra jornada.

Mientras estás en el gym, trata de descansar entre ejercicios para así recuperar la energía y poder arrancar con un nuevo ejercicio, lo aconsejable es 3 minutos entre ejercicios y 5 minutos entre rutinas.

Duerme entre  6 y 8 horas diarias, a la hora del almuerzo trata de tomar una pequeña siesta de 30 minutos para recargar energia y así continuar con el diario vivir 

17 de mayo de 2014

Diferentes tipos de flexiones de brazos

El hacer rutinas con diferentes tipos de flexiones va hacer que consigamos fortalecer muchos músculos de tren superior y a parte de eso hacer que nuestra zona core sea más estable y así conseguir mayor equilibrio para desenvolvernos en diferentes tipos de ejercicios.


Este ejercicio es uno de los más practicados en el mundo ya que es sencillo y en cualquier lugar se puede realizar, pero mucha gente lo deja atrás al entrar a un gimnasio y esto podría ser un error ya que las ganancias musculares hechas por las flexiones no pueden suplirlas las maquinas, es por esto que quiero mostrar distintas variantes de este ejercicio para lograr mayor musculación en esta zona del cuerpo.




LA BRASILEÑA

Este tipo de flexión hará que ejercites un poco a parte inferior y que los músculos de tu vientre generen mayor contracción así como elasticidad en las articulaciones de la cadera y mayor acción concentrica en la zona core.

         

FLEXIÓN CON PATADA LATERAL

Con esta lograremos una mayor obtención de equilibrio y fortalecimiento de zona core, también se trabajará en gran medida los músculos aductores y el tensor, todo esto sumado a lo que vamos a obtener en la zona pectoral y braquial.

       

FLEXIÓN ALTERNANDO EL BRAZO

Con este tipo de flexión habra una mayor carga en cada repetición para cada brazo y su mayor tensión la sentirá el hombro en la cual se hará toda la descarga de peso, también se puede foralecer la zona abdominal y la zona pectoral que son los músculos más afectados por este ejercicio

       

Con estás tres variantes para tus flexiones diarias optimizaras el fortalecimiento de dichos músculos y así obtendrás mayores ganancias en esta parte del cuerpo.

24 de abril de 2014

Mantenerse en forma sin aguantar hambre

Para muchos el intentar hacer dieta significa de algún modo pasar por el martirio de aguantar hambre, esto hace que perdamos el interés por cuidar su cuerpo sanamente y eliminando esos alimentos que no sirven de nada en nuestro organismo.

Para iniciar es necesario saber que no hay que dejar de comer, solo debemos tener en cuenta los alimentos que son beneficiosos para nuestro organismo, estos alimentos son los que aportan nutrientes esenciales para el mantenimiento corporal y son los que nunca debemos sacar de nuestro plato. Por otro lado están los alimentos poco beneficiosos y que aportan nutrientes pero en exceso y esto hace que hayan acumulaciones de grasa, azúcar, químicos, etc... dichos alimentos son los que se deben sacar radicalmente de nuestro plato para evitar complicaciones.



Nuestros consejos para una buena nutrición sin tener que pasar hambre son los siguientes:


ORDENA TU ALIMENTACIÓN 

Un buena alimentación diaria consta de 5 comidas, el comer alimentos entre comidas  hará que a la hora de llegar a los platos principales consumamos poco y de esta forma no aumentemos nuestras reservas de grasas, entre comidas es prudente comer frutas como manzanas o bananos ya que son de gran ayuda también para la energía y la eliminación de desechos.


LO PRINCIPAL ES EL DESAYUNO

El plato incial del día, el que nos va activar el metabolismo debe estár bien cargado, no solo de pan también hay que incluirle alimentos con proteína como el jamón y yogurth, esto dará grandes aportes de energía para nuestro día, el consumo de frutas a esta hora de la mañana hará que nos mantengamos hidratados y así poder eliminar de la manera adecuada los desechos, se puede consumir en jugo o simplemente fruta solida.


LAS POPULARES "MEDIAS NUEVES"

A media mañana, a pesar de consumir un buen desayuno, nos ataca el hambre y comemos lo primero que veamos, lo ideal es comer alimentos bajos en grasas y ricos en carbohidratos de fácil digestión para no llegar tan llenos a la hora del almuerzo. Una fruta o un sándwich de pollo puede ser el alimento ideal para esta hora del día.


ALMUERZO BALANCEADO 

En esta parte importante de nuestro día debemos tener en cuenta que balncear los alimentos es ideal para la digestíon y nutrición, es recomendable en este plato del día incluir las verduras cocidas para ayudar a nuestro estomago e higado a movilizar las grasas y a la eliminación de desechos, la proteina animal como el pescado o la carne a la plancha para ayudar al crecimiento múcular y el aporte enrgetico para continua nuestro día, las legumbres también son esenciales y consumir un postre como frutas o uno a base de leche.


LAS "ONCES"

En la tarde es recomendable algo similar a lo de la mañana, también puedes consumir algo d queso frésco con una fruta solida como ciruelas o peras, para preparar tu estomago a la hora de cenar.


CENA SUAVE 

En la noche nuestro metabolismo es lento para poder descansar y esto hace que las comidas sean más difíciles de digerir, por eso a esta hora es recomendable algo de carne o pollo al horno con veduras cocidas para que nuestro estomago no demore en digerirlos y se pueda dormir tranquilamente, a esta hora de la noche también es recomendable una copa de vino rojo para ayudar a nuestro sistema cardiovascular, pero ojo, solo una.

Lo ideal es tratar de manternos en forma sin pasar hambre, recuerda siempre tatar de balancear las comidas para que así no acumules grasas de manea innecesaria.  


fuente: Vitonica.com





23 de abril de 2014

Cuida tus hombros al hacer ejercicio

El levantamiento de peso mientras realizamos nuestra rutina en el gimnasio puede ocasionar lesiones de gravedad si no es hecho de la manera correcta y los músculos que más se esfuerzan a la hora del levantamiento son los de la parte del hombro.

Estos músculos son pequeños y ayudan a la movilidad de todo el brazo debido a que tienen una articulación multi-axial la cual permite cierta cantidad de movimientos en todos los planos, por esto se deben cuidar de la manera correcta para evitar lesiones tanto articulares como musculares. Con estos consejos podrás tener en cuenta la manera correcta de ejercitarlos y fortalecerlos para evitar cualquier complicación.



MOVIMIENTOS ADECUADOS

El hombro cuenta con una capsula articular conocida como manguito rotador el cual se debe cuidar mucho puesto que una lesión en esta parte puede llegar incluso hasta dejar sin moviiento en el brazo, por eso es necesario ejecutar los ejercicios con el debido movimiento, lento pero eficaz, sin realizar excesos en la amplitud y muy bien guiado.


CARGA SEGURA

Como ya se dijo se trata de una seríe de grupos musculares relativamente pequeños, es por esto que la carga debe ser la adecuada y segura para estos músculos, lo indicado sería no excedernos en la carga por más necesidad de carga que sintamos, el incremento debe hacerse cuidadosamente y preferible con la ayuda de alguín para que no se sobre cargué esta parte.


EJERCICIOS SENCILLOS 

Esto implica que para cada músculo un ejercicio, es decir, realizar levantamientos laterales, traseros, frontales y rotaciones por separado ya que al querer combinar los movimientos se puede sobrecargar el rotador y ahí tener complicaciones. Trabajar siempre con rutinas que se concentren en la zona trabajada por eso es necesario tener en cuenta el movimiento a seguir y el ejercicio adecuado para esta zona.



fuente: vitonica.com 

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